3.21世界睡眠日关于睡眠的数据 根据世界睡眠日2024中国睡

3.21世界睡眠日关于睡眠的数据。

根据世界睡眠日2024中国睡眠研究会最新发布的信息，我国居民平均睡眠的时长为6.75个小时。其中28%的人睡眠不足6个小时，64%的人睡眠质量欠佳，47%的人过了半夜12点才睡，有13%的人过了凌晨2点才睡，只有29%的人在夜里11点之前入睡。

00后平均的入睡时间是夜里12：33，70后平均的入睡时间是夜里11：02。不知道你的睡眠支持了哪个段位？

我是洪伟，专注睡眠，关注健康。洪伟催眠师，心身健康心理咨询师。

睡眠才是最好的养生

你每天几点能够入睡？如果回答是23:00之前，那么恭喜你，你可能已经击败了大多数人。如果你从未遭遇过失眠困扰，那你就是“人中龙凤”

今天是3月31日，也是世界睡眠日，有关睡眠的问题，再一次被人们热议，万物有阴阳，人也有阴阳，白天工作活动是阳，晚上睡觉称之为阴，只有阴阳调和，我们的身体才能够健康长寿。

那么一个人每天睡多长时间为好？根据科学家的研究显示：成人每日平均睡眠时间最好保持在7-8小时，也就是平均7.5小时。

有多少人能够做到充足的睡眠时间呢？

根据日前公布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，现在人们整体睡眠质量欠佳，尤其是“00后”更是入睡困难。

根据16日发布的调查报告显示，现在人们平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短，平均夜间清醒次数不多，总体睡眠得分为75分。

其中，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳(?lt;80分)，其中睡眠质量较差(?lt;70分)的人群占比22%。

大多数人都曾有过睡眠困扰，主要的睡眠困扰有：夜醒/早醒、入睡困难、夜间如厕。另外报告还提到，被调查对象中，失眠问题不容乐观，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群仅占19%。

睡眠时间的长短跟人们的年龄成正比关系，老年人往往睡的时间比较早，在晚上10点以前可以做到入眠（失眠的人除外），00后和90后的年轻人睡觉时间往往都在0点以后，平均是00:33。

针对大学生群体，调查显示有51%的人在零点后入睡，更有19%的人入睡超过凌晨2:00。相对来说，数据显示，热爱运动的人群(月运动频次?gt;=10次)偏向于早睡早起，平均23:56入睡，7:26觉醒，比月运动频次?lt;=3次的人群的夜间睡眠时长少将近14分钟。

饮酒人群比不饮酒人群平均每晚少睡27分钟。饮酒频次越高，睡眠质量越低，每周饮酒大于7次的人群比从不饮酒人群，睡眠得分低4分。

为什么现在的人们，尤其是年轻人都不喜欢早睡呢？很大的原因跟手机有关。

现在的手机早已不是过去用来打电话，发短信的作用，手机的功能越来越丰富，互联网的飞速发展，手机变得越来越重要，不管是浏览短视频，学习，工作，买卖东西等都需要用到手机。

尤其是近年来短视频的飞速发展，让很多人通过短视频实现了创业，网络直播成为了当下的热门，大部分人刷手机主要是看短视频。

现在的我们不管是走在街上，走进地铁，走进高铁站，还是走进商场，走进各个场所等，都可以看到数不尽的低头族，他们都在玩着手机。

现在人们，从小孩到大人，从年轻人到老年人，很少有不玩手机的，尤其是到了晚上，晚完饭之后没事干，就喜欢坐在那里或者躺着刷手机，看短视频，看短刷，看直播等。

刷手机的时间过得非常快，而且不会感觉到疲劳，不知不觉已经是深夜，所以，现在的年轻人晚上睡觉都比较晚，12点以前能够睡觉已经算是佼佼者，很多人刷手机都要刷到凌晨2点多。

即使是在凌晨三四点钟，我们点开短视频，也可以看到有人还在直播。

平均睡不足，睡眠质量的下降，带给人们的则是身体的负担，相信我们也可以看到，现在的很多慢性病越来越年轻人，已经的三高都是老年人才会有，而现在很多年轻人已经开始三高，20岁的年龄，60岁的身体素质。

要想让人们的平均睡眠时间增加，睡眠质量提高，就要加强有着睡眠跟健康关系的宣传，让更多的人们意识到，没有一个好的睡眠质量，就不会有一个好的身体。

除此之外，我们也要对当下火热的短视频，网络直播等做出一定的限制，例如：晚上12点之后禁止直播。只有多个方面的配合，才能够让年轻人更加注重于高质量的睡眠，拥有一个健康的身体，提高全民的身体素质。睡眠才是最好的养生